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50대~60대, 고지혈증 관리가 중요한 이유
건강검진에서 총콜레스테롤이나 LDL 수치가 높다는 말을 처음 듣는 시기가 바로 50~60대입니다.
고지혈증은 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 심장질환·뇌혈관질환의 주요 원인이 될 수 있어 식단 관리가 매우 중요합니다.
약보다 먼저 챙겨야 할 것이 ‘식사 습관’
약물 치료가 필요한 경우도 있지만, 많은 중장년층은 식단 조절만으로도 수치 개선이 가능한 단계에 있습니다.
특히 50~60대는 무리한 다이어트보다 지속 가능한 하루 식사법이 핵심입니다.
콜레스테롤 낮추는 하루 식사법 (실천용)
🥣 아침｜부담 없이 시작하기
아침을 거르면 오히려 점심·저녁에 과식하게 되어 혈중 지질 수치가 더 나빠질 수 있습니다.
- 현미밥 또는 잡곡밥 소량
- 두부·계란찜
- 나물류 반찬
- 국은 싱겁게
🍱 점심｜포화지방 줄이기
외식이 잦은 중장년층은 점심 식사가 고지혈증 관리의 핵심입니다.
- 튀김·볶음 대신 구이·찜
- 삼겹살·곱창류 자주 섭취 피하기
- 채소 반찬 충분히 섭취
🍲 저녁｜가볍게 마무리
저녁 과식은 중성지방 상승의 주요 원인입니다. 특히 늦은 시간 식사는 피하는 것이 좋습니다.
- 생선구이 또는 두부 요리
- 샐러드나 나물 위주
- 밥은 소량 또는 생략
🍎 간식 & 음료 관리
과자, 빵, 단 음료는 콜레스테롤 수치를 빠르게 악화시킬 수 있습니다.
- 견과류 소량
- 사과·배 등 과일
- 물 충분히 섭취
고지혈증에 도움이 되는 식재료
- 등푸른 생선 (고등어, 꽁치)
- 귀리, 현미 같은 통곡물
- 올리브유, 견과류
- 채소와 해조류
50~60대 고지혈증 식단, 이것만은 기억하세요
고지혈증 관리는 단기간에 끝나는 관리가 아니라 평생 가져가야 할 생활습관입니다.
오늘 한 끼의 선택이 앞으로의 혈관 건강을 결정합니다. 무리하지 말고, 지속 가능한 식단부터 실천해보세요.
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