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🩺 고혈압 원인·증상·위험성·관리법 총정리
1. 고혈압이란 무엇인가?
고혈압은 혈관 속 압력이 정상보다 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 보통 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 우리나라 40대 이상 성인 중 상당수가 고혈압을 겪고 있으며, 증상이 뚜렷하지 않아 ‘조용한 살인자’라고 불리기도 합니다.
2. 고혈압의 주요 원인
- 유전적 요인: 부모가 고혈압일 경우 발생 확률이 높음
- 나이 증가: 혈관 탄력성이 떨어지면서 혈압 상승
- 잘못된 식습관: 과도한 소금 섭취, 기름진 음식, 가공식품
- 운동 부족: 신체활동 저하로 혈관 건강 약화
- 스트레스: 교감신경 활성화로 혈압 상승 유발
- 비만: 체중 증가 → 심장 부담 증가
- 음주·흡연: 혈관 손상 및 혈압 상승
3. 고혈압의 증상
고혈압은 초기에는 특별한 증상이 거의 없습니다. 하지만 혈압이 높아진 상태가 지속되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통, 어지럼증
- 심장이 두근거림(심계항진)
- 눈이 침침하거나 시야 흐림
- 피로감, 집중력 저하
- 코피 발생
- 가슴 답답함
4. 고혈압이 위험한 이유
고혈압은 단순히 혈압 수치가 높다는 문제를 넘어, 여러 합병증의 원인이 됩니다.
- 뇌혈관 질환: 뇌출혈, 뇌경색, 치매
- 심혈관 질환: 협심증, 심근경색, 심부전
- 신장 질환: 만성 콩팥병
- 망막 질환: 시력 저하, 실명 위험
특히 뇌졸중과 심근경색은 돌연사로 이어질 수 있어 반드시 관리해야 합니다.
5. 고혈압 관리법
(1) 생활습관 관리
- 저염식 실천: 하루 소금 섭취 5g 이하
- 균형 잡힌 식단: 채소, 과일, 통곡물, 생선 위주
- 적정 체중 유지: BMI 18.5~23
- 규칙적인 운동: 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소
- 금연·절주: 흡연 중단, 음주는 줄이기
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미생활
(2) 약물치료
혈압이 일정 수준 이상이거나 생활습관 개선으로 조절이 안 되는 경우, 의사의 처방에 따라 혈압약을 꾸준히 복용해야 합니다. 약물은 장기 복용이 필요하며, 임의로 중단하면 재발 위험이 큽니다.
(3) 정기적인 건강검진
- 가정용 혈압계로 매일 아침·저녁 측정
- 정기적인 병원 검진으로 합병증 예방
6. 결론
고혈압은 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 합병증으로 이어지면 생명까지 위협할 수 있는 무서운 질환입니다. 따라서 생활습관 관리 + 정기적인 혈압 측정 + 필요 시 약물치료를 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 저염식, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 실천해 건강한 혈관을 지켜야 합니다.
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